z hantlami

[...] 3s Nogi: - Przysiad(sztanga) 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 4s Plecy: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiad wykroczny 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tylem 3s Bicepsy: - [...]

Ja na razie z moją nadwagą nie biorę dużych obciążeń, bo kolana jednak się upomniały, ale pół-przysiady z 10 kg hantlami, czy samą sztangą powoli robię. Ale w pompkach też masz ciężar... swojego ciała.

Te ktore podales sa jeszcze krotsze. Ale sztanga zrobisz wiecej cwiczen ktorych nie zrobisz hantlami, wg mnie. Ale Twoj wybor. Chyba jest sens doplacac jesli myslisz o progresji, bo bedziesz mogl bardziej manipulowac ciezarem. Bo przy hantlach 2-3 kg mniej lub wiecej to duzo. Opcja edit to tak karteczka z olowkiem kolo sloneczka gadu- gadu i daty [...]

Tak się dzisiaj pakowało :-) : - wypychanie na suwnicy 5x5 - wyciskanie sztangi leżąc 5x5 - wiosłowanie hantlami leżąc przodem na ławce ze skosem dodatnim 5x5 x 42,5kg na łapę 8-) - unoszenie hantli bokiem stojąc 5x3 - wyciskanie francuskie hantli na skosie dodatnim 3x8 - uginanie naprzemienne hantli z supinacją stojąc 3x8 - wspięcia na palce [...]

- wypychanie na suwnicy 5x5 - wyciskanie sztangi leżąc 5x5 - wiosłowanie hantlami leżąc przodem na ławce ze skosem dodatnim 5x5 x 42,5kg na łapę 8-) - unoszenie hantli bokiem stojąc 5x3 - wyciskanie francuskie hantli na skosie dodatnim 3x8 - uginanie naprzemienne hantli z supinacją stojąc 3x8 - wspięcia na palce jednonóż stojąc 3x8 - unoszenie nóg [...]

[...] stażu. Po drugie-zmieniaj kolejnośc ćwiczeń, liczbę powtórzeń, ogólnie pojęta intensywność treningową....Zmieniaj wreszcie ćwiczenia-Pompki na poręczach, Wycisk hantlami z supinacją, wycisk hantlami na skosach, rozpiętki pod różnym skosem.....Można również zmienić metodę treningową-ale biorąc pod uwagę, iż trenujesz rok czasu, nie [...]

[...] jakis trening z SFD - nie pamietam jaki ale klata z bicepsem, plecy z tricepsem ( chyba :P ) i barki + nogi. Marne rezulaty. Starałem się nie robić ćwiczeń izolowanych. Dużo hantlami. FBW - ćwicze dosyć dużo ale zajmuje mi to teraz 60 min. Nie czuje się przetrenowany więc chyba jest okej. A 2 razy już sie przetrenowałem i przerwe miałem 2 tyg. [...]

[...] ma racje, polstatyk jest swietny do wedki, ani nie za bardzo szarpie ani za bardzo sie nie rozciaga a jesli nie mozesz jeszcze podciagnac sie na drazku to pocwicz z malymi hantlami bicepsy ( zobacz tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#2 ), rob pompki lub pol pompki ( z kolanami opartymi o ziemie ) i tak jak radzil Anjew, podciagaj [...]

Trening : Klatka -pompki z obciążeniem 5s -wyciskanie hantlami skos + 4s -pompki ma poreczach z obciazeniem 4s -brama 2s Triceps -prostowanie na wyciągu 4s -francuz siedząc 3s Opis : Dzisiaj trening z trenerem i wypadło na klatkę więc było niezle ;) duzo wyższe obciążenie niż zwykle, dobry bodziec ;) w dodatku mam juz karte sd wiec moge robic [...]

[...] Dzis trening wygladal tak: Ciagi-70-360(leciutko) sklony ze sztanga -60-110(6) uderzanie mlotem w opone 4x20 wioslowanie sztanga w opadzie 4x10(100-170) sciaganie wyciagu z gory 4x15 szrugsy na sztandze 100-220(15) szrugsy hantlami 4x15 brzuch 4x25 Za dwa tygodnie mam ciag na maxa na zawodach Giants Live i chcialbym 420 szarpnac,czas pokaze:-)

Dzieki chlopaku. Jak sie okazalo to robie cos bardzo podobnego na rozgrzewce tylko ze hantlami. Tez mam zaj**...sty problem z barkami najpierw ok 10lat temu przy wyciskaniu na plaskiej (2pow na 200kg)podwichnolem staw barkowo obojczykow ale bedac w polsce pracowalem w gabinetach rechabilitacyjnych (masazysta) wiec na biezaco sie uzdrawialem ale [...]

[...] dzisiejszy trening to straszna mordega,oto co sie dzialo -rozciaganie -wyciskanie sztangi gora dol 5x5 -hantel 4x3 -belka 5,4,3,2 -wyciskanie sztangi zza karku 5x8 -wznosy hantlami 4x12 -rotator 4x12 -wyciskanie sztangi lezac w waskim chwycie 5x5 -uginanie hantlem zza glowy 4x12 -sciaganie wyciagu z gory 4x15 -brzuch 4x25 -skosne 4x25 Jutro [...]

[...] 1xRozpiętki na maszynie/sztangielkami •Plecy 2xMartwy ciąg (środa i piątek tylko 1x) 2xPodciąganie na drążku 2xWiosłowanie na wyciągu •Barki 2xSzrugsy hantlami 2xWyciskanie sztangi z przodu siedząc 2xUnoszenie sztangielek bokiem 1xUnoszenie sztangielek w opadzie tułowia •Biceps 2xUnoszenie sztangi prostej (piątek [...]

[...] - 5 x 5-6 <-- z przed głowy czy zza głowy ? Jeżeli podciągasz się szerokim nachwytem, to wiosłuj na szerokości barków podchwytem (i na odwrót) Wyciskanie na skosie zrób hantlami, większy zakres ruchu, klatka lepiej popracuje (w następnym cyklu możesz rzecz jasna zamienić na sztangę i dać hantle na płaskiej). Wyciskanie stojąc TYLKO sprzed [...]

[...] 3s / PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s / Dzień 2 KLATKA: Wyciskanie sztangi w skosie 3s / hantlami BARKI: Wyciskanie sztangielek siedzac ze skretem nadgarstków 3s / 2s , TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki 2s /ok NOGI: przysiady 3s /ok wspięcia na [...]

Niedziela 15.10.2013 DT PULL PLECY: Wiosłowanie sztangą podchwytem Rampa 8 10/20/30/40/50 Przyciąganie wyciąga górnego 4x10 20/20/30/30 MC 4x8 20/30/40/50 Szrugsy hantlami 3x15 +Szrugsy sztangą 3x15 7,5/7,5/7,5 + 20/20/20 BICEPS: Unoszenie ramion ze sztangą pół łamaną stojąc 4x8 7,5/7,5/10/10 Młotki stojąc 4x10 5/5/7,5/7,5 Uginanie o kolano [...]

Niedziela 15.10.2013 DT PULL PLECY: Wiosłowanie sztangą podchwytem Rampa 8 10/20/30/40/50 Przyciąganie wyciąga górnego 4x10 20/20/30/30 MC 4x8 20/30/40/50 Szrugsy hantlami 3x15 +Szrugsy sztangą 3x15 7,5/7,5/7,5 + 20/20/20 BICEPS: Unoszenie ramion ze sztangą pół łamaną stojąc 4x8 7,5/7,5/10/10 Młotki stojąc 4x10 5/5/7,5/7,5 Uginanie o kolano [...]

[...] zrezygnowałem z Mc. Bo dobija. Teraz po prostu zastanawiam się nad powrotem do krótsze go fbw A Mc, wyciskanie plasko, żołnierskie, biceps B przysiad, wiosło, żołnierskie hantlami siedząc, triceps C ćwiczenia z ciężarem własnego ciała czyli pompki , podciągnanie, przysiady, brzuszki to co ty w końcu chcesz rekreacyjnie pomachać czy robic [...]

[...] 4s Tutaj dobrze tylko jedynie przy szrugsach nie moge zabardzo sie wczuc w prace plecow -unoszenie przedramion ze sztanga stojac 13/16;18/14;18/12 -unoszenie przeramion ze hantlami z suplimacja na zmiane 5/12;6/12 -zginanie przedramion mlotkowym chwytem 6/10;6/10 Biceps dostal jak trzeba tyle w zupelnosci mu wystarczy -Brzuszki na maszynie 4s [...]

[...] na ławce dodatniej - w sensie leżę do góry nogami 3x 10-12. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem - tak samo 3 serie 8-13 kilo Dodatkowo jakieś machanie sztangą na bicepsy, hantlami na tricepsy. Ogólnie to mam zastój, siadło mi na mózg że się za bardzo rozrosnę. Ja z tym jakiegoś wielkiego problemu nie mam, wiem, że nie rośnie się od dzwigania [...]